Работа и личная жизнь. Как достичь гармонии?

Если вы чувствуете, что переработали, и понимаете, что лавировать между высокими требованиями на вашей работе и всей остальной жизнью тяжелее, чем раньше, вы не одиноки. Большое количество людей время от времени переживают сложные времена, пытаясь найти баланс между работой и личной жизнью.

Психологи вообще считают, что недавний кризис и последовавшие вслед за ним масштабные сокращения и увольнения, заставили наемных работников посвящать карьере больше времени.

Но даже если вы не можете повлиять на то время, которое вы проводите на работе, все-таки можно задаться вопросом: как принести в свою жизнь больше удовольствия? Вот и сосредоточьтесь на тех вещах, на которые вы реально можете повлиять.

Предлагаем пять способов немного сбалансировать вашу повседневную жизнь.

1. Запланируйте паузы

Когда вы составляете план на неделю, убедитесь, что запланировано время, которое вы проведете с семьей и друзьями, и занятия, которые помогают вам восстановиться, снять напряжение и усталость.

Если в вашем календаре есть романтический ужин с партнером или футбол с друзьями, вам есть к чему стремиться. Так появится дополнительный стимул распланировать и управлять своим временем, чтобы вам не пришлось отменить это событие.

Психологи и бизнес-тренеры считают, что это помогает взять планирование в свои руки. Когда вы собираетесь с подругами, достаньте мобильные телефоны или ежедневники и сразу запланируйте в календари новую встречу через месяц.

Так же важно рассчитывать совместные занятия с семьей, например, поход в кино или в парк каждое воскресенье. Если этого не будет в вашем расписании, время будет стремительно ускользать, и выходные пролетят за выполнением кучи мелких изнуряющих дел, которые только добавят усталости к той, которая накопилась за рабочую неделю.

Многие люди, просыпаясь утром, принимают душ, заглатывают утренний кофе и отправляются на работу. И они часто жалуются на то, что у них ни на что не хватает времени. Вы можете, например, вставать за два часа до выхода из дома, чтобы сделать зарядку или позавтракать вместе с детьми. Эти утренние часы помогут вам сделать рабочий день более спокойным и продуктивным.

2. Не транжирьте время или энергию

Многие люди тратят свое время на занятия или людей, которые ничего им не дают, например, проводят слишком много времени на работе с коллегой, которая постоянно сплетничает. Психологи рекомендуют провести инвентаризацию занятий, которые в действительности не влияют на вашу карьеру или личную жизнь и минимизировать время, которое вы тратите на них.

Возможно, у вас даже получится раньше уходить с работы, если вы сделаете сознательное усилие над собой, ограничив время, проведенное в интернете и в социальных сетях, потраченное на личные телефонные звонки или проверку баланса своего банковского счета. Мы часто, не замечая этого, попадаем в ловушку привычек, которые делают нашу работу менее продуктивной.

3. Пересмотрите список дел

Подумайте, не можете ли вы поручить кому-то еще работу по дому или другие обычные операции, которые требуют много времени.

Нельзя ли купить продукты в интернете и заказать доставку? Нанять соседку, чтобы она отводила ребенка в детский сад? Пользоваться химчисткой, в которой есть услуга доставки? Даже если у вас стесненный бюджет, вы можете обнаружить, что сэкономленное время стоит этих потраченных денег.

Также вы можете обмениваться услугами с друзьями. Предложите выполнять работу, которая вам нравится, или что-то, что вы собираетесь делать в любом случае. Вы можете, например, обменивать услуги по выращиванию рассады, для дачи, на услуги по присмотру за детьми. Или, если вы любите готовить, вы можете приготовить и заморозить пару блюд для друзей, в обмен на то, что они помогут встретить в аэропорту вашу маму.

4. О спорт — ты здоровье!

Сложно найти время на спорт, когда у вас битком забитое расписание, но эксперты считают, что это необходимо, поскольку в конечном итоге физические нагрузки помогут сделать вам больше, повысив ваш запас энергии и способность концентрироваться.

Исследования показывают, что спорт способствует лучшей концентрации и работоспособности. Когда вы не занимаетесь спортом потому, что пытаетесь найти еще полчаса на то, чтобы все-таки придумать и написать то, что должны были сдать еще позавчера, вы, скорее всего, не будете иметь ни хорошего результата в работе, ни хорошего самочувствия.

Вы можете ходить в спортзал два-три раза в неделю по утрам, до того, как ваша семья проснется. Это улучшит самочувствие и даст заряд бодрости на весь день. У вас будет более ясная голова и немного времени только для себя.

5. И небольшое расслабление повышает работоспособность

Не чувствуйте себя подавленным, представляя, что для того, чтобы уделить время себе и близким, вам придется прикладывать большие усилия. Рекомендуем устанавливать реалистичные цели, например, уходить из офиса пораньше хотя бы один день в неделю.

Медленно вставляйте в свое расписание больше тех занятий, которые действительно важны для вас. Например, вы можете начать с того, что запланируете один час в неделю на свое хобби, или запланируете выезд на выходные с семьей один раз в году.

Эксперты указывают, что даже в перегруженном и напряженном дне вы можете выбрать 10-15 минут, чтобы сделать что-то, что поможет вам зарядиться энергией. Примите ванну, почитайте роман, или сходите погулять, или послушайте музыку. Вам необходимо иметь немного времени для занятия теми делами, которые приносят вам удовольствие.

По материалам medpulse.ru