Аквааэробика: здоровье с удовольствием

В наше время существует множество методик, позволяющих похудеть и приобрести желаемые формы. Но если большинство из них предполагает серьезную физическую нагрузку и изнуряющие тренировки, то такие занятия как аквааэробика помогают совместить полезное с приятным - ничто не расслабляет так, как вода, при этом все мышцы организма получают хорошую нагрузку, которая практически не ощущается. Аквааэробика представляет собой занятия аэробикой в бассейне и может применяться представителями всех возрастных групп.

Достоинства аквааэробики

Аквааэробика является универсальным видом фитнеса и показана не только физически здоровым людям, но и людям пожилого возраста, тем, кто имеет проблемы с позвоночником или суставами, беременным женщинам, людям с избыточным весом. Занятия в воде исключают большие нагрузки на суставы даже при интенсивных тренировках. Аквааэробика помогает снять мышечное напряжение, разгружает позвоночник и является профилактикой различных заболеваний. Также занятия в воде укрепляют состояние нервной системы, и снимают нервное напряжение.

Достоинством аквааэробики является ее благотворное влияние на состояние сосудов, особенно при наличии такого заболевания как варикозное расширение вен. Во время занятий аквааэробикой активизируется циркуляция крови и отток венозной крови, что позволяет разгрузить больные сосуды и улучшить работу сердечно-сосудистой системы в целом.

Аквааэробика как водный массаж

Во время занятий аквааэробикой вода проводит мягкий массаж, который положительно влияет на состояние кожи и работу мышц. Благодаря водному массажу мышцы после занятий аквааэробикой не болят, поскольку сопротивление воды не дает молочной кислоте накапливаться в мышцах. Аквааэробику можно отнести к самым малотравматичным видам фитнеса, так как в данном случае отсутствует опасность переломов, вывихов и растяжений.

Регулярные занятия оказывают на организм мягкий закаливающий эффект и помогают повысить его иммунную защиту. Водный массаж во время занятий помогает бороться с такой эстетической проблемой как целлюлит. Кожа при этом становится гладкой и упругой, сглаживаются бугры и неровности, которые имеются при целлюлите.

Аквааэробика для похудения

Занятия аквааэробикой популярны не только из-за общеукрепляющего эффекта, но и благодаря высокой эффективности в борьбе с лишним весом. Психологически занятия аквааэробикой для полных людей намного комфортнее, чем любой другой вид фитнеса, поскольку вода скрывает большую часть тела. Кроме того, в воде полные люди не ощущают неповоротливости или проблем с гибкостью: вода одновременно помогает, уменьшая вес тела, и тренирует его за счет преодоления сопротивления.

Аквааэробика идеальна для похудения еще и потому, что во время занятий нет нагрузки на суставы, что особенно актуально при наличии большого количества лишних килограммов. Как правило, полные люди занимаются аквааэробикой с удовольствием и в полную силу, поскольку не испытывают ни психологического, ни физического дискомфорта.

 Комплекс упражнений и нагрузки в аквааэробике

Чаще всего во время занятий аквааэробикой тренер предлагает универсальный комплекс упражнений, включающий в себя тренировку всех групп мышц, упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы, повышения гибкости тела и выработки выносливости. Если аквааэробика применяется в качестве восстановительной терапии, то в комплекс могут включаться те или иные упражнения, которые назначаются врачом. В любом случае перед занятиями аквааэробикой необходимо немного поплавать, для разогрева и адаптации к температуре воды, а затем переходить к разминке. Это обеспечивает постепенную нагрузку для организма, что особенно важно при занятиях аквааэробикой для людей с ослабленным здоровьем.

После разминки переходят к основному комплексу упражнений, завершает занятие серия упражнений для восстановления и релаксации. В зависимости от уровня подготовленности участников группы, время тренировки может занимать от тридцати минут до одного часа. Также корректируется и темп, в котором проводятся занятия аквааэробикой – от умеренного на начальном этапе до интенсивного, при хорошей физической подготовке или длительных тренировках.

По материалам Women Health Net