Зимнее закаливание

Те, кто купался в крещенской купели, знают, сколько сил и бодрости приносит погружение в холодную воду. Но как делать это правильно, чтобы не навредить себе и не подорвать здоровье? Самый яркий пример такого "подрыва здоровья" — дети, которых с целью закаливания начинают водить в бассейн, в результате первые полгода у малышей не прекращаются насморк и простуда.

Сосуды, при погружении в холодную воду сначала сужаются, и кровь с периферии устремляется к внутренним органам. Потом поток крови направляется в обратную сторону, сосуды кожи расширяются, и человек ощущает приятное тепло. Сужение и расширение кровеносных сосудов — своеобразная гимнастика сосудов, которая тренирует организм, заставляя его лучше приспосабливаться к колебаниям температуры внешней среды.

Наиболее типичная ошибка — начинать закаливание с экстремальных методов. Для ребёнка, которого постоянно кутали, пребывание в бассейне с температурой воды 26˚С сопоставимо с купанием в проруби для взрослого. Экстремальное закаливание вызывает перенапряжение защитных сил организма, и как результат — срыв иммунитета. Восстанавливать здоровье после такого "оздоровления" придётся очень долго.

Постепенно и систематично

Основной принцип закаливания — постепенность и систематичность. Закаливание и детям, и взрослым нужно начинать с щадящих методов. К ним относятся воздушные ванны и обтирания прохладной водой — на 2-3 градуса ниже привычной. Кстати, именно эти процедуры и должны проделать с ребенком родители, перед тем, как он начнет посещать бассейн. Другая распространённая ошибка — закаляться без учёта состояния собственного здоровья.

Всех людей с точки зрения закаливания можно разделить на три группы:

Практически здоровые (болеющие простудными заболеваниями не чаще 1-2 раз в год), у которых уже имеется опыт закаливания (плавают в бассейне, ходят в баню и т. п.);
Относительно здоровые (болеющие не чаще 2-3 раз в год, никогда не занимавшиеся закаливанием);
Ослабленные, часто болеющие, не знакомые с закаливанием.

Для каждой группы методика закаливания своя. А разница температур воды и воздуха, необходимых для процедур, может достигать 10 градусов.

Честно ответьте себе на вопрос, к какой группе вы относитесь. А потом приступайте к процедурам.

Абсолютно здоровым людям можно порекомендовать обливания прохладной водой с начальной температурой 20-22˚С.

Вторая группа может начать с контрастного душа (разница температур — 6-8˚С) или кратковременных обливаний прохладной водой (начиная с температуры 24-26˚С, начальное время — 2 мин.). Через каждые 2-3 дня температуру воды можно снижать на 1˚С, а продолжительность процедуры увеличивать на 2 мин. После душа нужно тщательно растереться полотенцем.

Представители третьей группы должны начинать закаливание с щадящих способов (воздушные ванны по 3-5 мин. в день, начальная температура воздуха — 22-24˚С, всё это хорошо бы сочетать с утренней зарядкой) и обтираний прохладной водой (20-22˚С). Обтирания нужно проводить с помощью губки или полотенца, смоченных водой. С каждой последующей процедурой температуру нужно понижать на 2-3˚С.

Но бесконечно понижать температуру и при этом увеличивать продолжительность закаливающих процедур тоже неправильно.

Самые эффективные процедуры

Самый эффективный способ закаливания — все то же обливание холодной водой. Но максимальный эффект дают кратковременные процедуры.

При кратковременных обливаниях вода не успевает отнять достаточно тепла, но оказывает мощное воздействие на нервную систему и запускает терморегуляторный и иммунный механизмы.
И ещё. Закаляться вам придётся всю жизнь. Ведь это условный рефлекс, который нуждается в постоянном закреплении. Иначе рефлекс угасает: у взрослых за 2-3 недели, у детей за 5-7 дней. Кстати, процедуры эти помимо укрепления здоровья помогут вам похудеть и стать спокойнее и счастливее.

Кстати

Закаляться можно и... горячей водой. Процедура даёт такой же эффект и рекомендуется для пожилых и ослабленных людей. Намочите полотенце в горячей воде, отожмите и протрите им всё тело. Не вытирайтесь — пусть кожа высохнет при комнатной температуре.

"Побочные действия" закаливания

Сжигание жира — при холодовых нагрузках в организме активизируются внутриобменные процессы, снижается уровень холестерина, а в крови понижается уровень сахара. Благодаря этому сгорает лишний жир и уменьшается вес.

Психическое здоровье — закаливание повышает тонус центральной нервной системы. Поэтому закалённый человек в любых условиях сохраняет спокойствие, бодрость и оптимизм.

Ощущение радости жизни — закаливающие процедуры увеличивают выработку гормонов, в том числе и эндорфинов — гормонов радости.

Словом, закаливание поможет Вам скинуть лишние килограммы, ощущать радость жизни, и всегда сохранять спокойствие, бодрость и оптимизм.

 

По материалам Medpulse.ru